以前、YouTubeマッスルグリルチャンネルで紹介されているダイエット食「沼」を紹介しました！
あれから私は沼をちょくちょく食べているのですが、連続だと飽きてしまうんです・・・。そこで、今回はマッスルグリルさんが紹介している「マグマ」の5合炊きにチャレンジしたいと思います！
目次
【シャイニー薊】空腹知らずの約1,200カロリーのマグマ五合炊き（スマイル井上）
レシピ（5合炊き）
必要なのは５合炊きの炊飯器と下記の食材を用意してください。
・米：１合（150g）
・むね肉：300g（皮ぬき）
・しいたけ：15g（乾燥でOK）
・おくら：120g（10個ほど）
・玉ねぎ：小さめ２個
・トマト缶：１個
・ニンニク：２かけら
・マジックソルト（or塩or塩胡椒）：適量
・水：500mℓ＋400mℓ
なお、おくらは夏が旬なため冬場はほとんど生では売ってません。そんな時は冷凍を買ってください。冷凍もない場合があるので、その時はネットで購入することをオススメします！
調理過程
炊飯器があれば10分もかかりませんので順に説明していきます！
① 米150g（１合）
まずは５合炊きの炊飯器に１合の米を入れます。
② ニンニク（２かけら）、玉ねぎ（小さめ２つ）
ここは包丁でみじん切りしてもいいのですが、フードプロセッサーがあれば時短が可能です。ニンニクと玉ねぎをブチ込みます！
パナソニック フードプロセッサー ホワイト MK-K61-W(1台)
③ しいたけ（15g）
旨味成分たっぷりのしいたけを入れます。写真はそのまま入れてますが、最後まで形が崩れないことがあるので、個人的は少し小さく切ってもいいかと思います。
④ トマト缶（１個）
トマト缶は丸ごと入れます。本家のように缶に水を入れて綺麗にしましょう！
⑤ とり胸肉（300g）
切る必要はないです。そのまま入れましょう！
⑥ 冷凍おくら（120g）
冬場の問題児おくらです。冬場は普通には売ってないこともあるので、その場合は冷凍を買いましょう。おくらはムネ肉を柔らかくするために必須なので、近くの店にない場合はネットで購入も検討してください。
⑦ 水（500mℓ）
ここで水を一気に水入れてもいいのですが、吹きこぼれが怖いのでまずは500mℓ入れます。吹きこぼれるかどうかは炊飯器によって異なるようです。
⑧ 炊飯
炊飯した直後の様子がこんな感じです。トマトの匂いが部屋に充満しますが、沼ほどではありません。
⑨ 水（追加300mℓ）
ここで300mℓの水を入れます。先ほど言ったように水を一気に入れてから炊飯してもいいです。ここから一晩（８時間ほど）保温します。
８時間保温後・・・完成！
保温して８時間たったものがこちらです（肉をほぐしてかき混ぜてます）。沼よりも見た目はいい感じですね（笑）
食べてみる！
ここで、マジックソルトや塩をお好みでかけます。普通に食べると薄めのトマトリゾットのような感じですが、塩をふりかけることで普通に美味しいリゾットになります。
これを全て食べても沼と同様に約1,200カロリーしかなく、女性の基礎代謝分だそうです。普通に運動する方ならもっと食べていいレベルです。また、健康的に痩せるためにはこれを全部食べなくてはならないのですが、これがなかなkら厳しいんです（笑）。
まとめ
いかがでしたか？この料理は沼同様に本当にバランスが取れており、空腹にもなりません。個人的には沼よりも少し美味しく、沼よりも作るのが少し面倒くさいといった印象です。エビ等を入れたアレンジも楽しめるので沼とのローテーションで今後も食べていこうと思います！
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